Što je trening u super serijama?
Super serije označavaju dvije vježbe koje se izvode jedna za drugom bez pauza između njih. Trening u super serijama se uobičajeno sastoji od dva ili tri para vježbi za svaku od mišićne skupine.
Takva vrsta treninga nudi nam nekoliko prednosti.
Jedna od najočiglednijih je vrijeme jer bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te tek nakon toga uzimamo odmor, a na taj način dolazi i do povećane kardiorespiratorne izdržljivosti.
Druga važna prednost je da ćete zapravo biti jači u drugoj vježbi. Istraživanja su pokazala da je mišić jači odmah nakon kontrakcije svoga antagonista.
Uzmimo na primjer pregib za biceps bučicom u superseriji sa triceps ekstenzijom, na taj način ćete bit jači u drugoj vježbi.
Zadnja i ne manje važna prednost ove vrste treninga je oporavak. Kada izmjenjujete set za biceps sa setom za triceps dolazi do većeg protoka krvi. Vrijeme odmora između supersetova držite nisko (1 do 2 minute).
PRIMJERI TRENINGA U SUPERSERIJAMA
MIŠIĆNE SKUPINE VJEŽBE
Prsa i leđa Bench press i veslanje u preklonu
Ramena i leđa Potisak bučicom i zgibovi
Biceps i triceps Pregib EZ šipkom i Francuski potisak
Kvadriceps i zadnja loža Nožna ekstenizija i fleksija
