Blog

Što je trening u super serijama?

Super serije označavaju dvije vježbe koje se izvode jedna za drugom bez pauza između njih. Trening u super serijama se uobičajeno sastoji od dva ili tri para vježbi za svaku od mišićne skupine. Takva vrsta treninga nudi nam nekoliko prednosti. Jedna od najočiglednijih je vrijeme jer bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te tek nakon toga uzimamo odmor, a na taj način dolazi i do povećane kardiorespiratorne izdržljivosti. Druga važna prednost je da ćete zapravo biti jači u [...]

Opširnije...

Glutamin – kraljevska aminokiselina

Kako to da se Glutamin naziva kraljevskom aminokiselinom? Glutamin je neesencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo može proizvesti samo. Naravno, u stanju stresa, užurbanosti i opterećenja (bilo opterećenja od treninga ili rada) količine koje je tijelo u stanju samo proizvesti nisu dovoljne. Glutamin čini 60% svih slobodnih aminokiselina u tijelu i nalazi se u mišićima i probavnom sustavu a stvara se od gotovo svih proteina koje konzumiramo. Bitnu ulogu ima u zdravlju probavnog sustava u kojem spriječava nastanak propusnih crijeva-bitan je [...]

Opširnije...

Body building i fitness učilište “prof Siser”

Body building i fitness učilište”prof Siser” USTANOVA ZA OBRAZOVANJE ODRASLIH Na osnovu članka 33. Statuta donosi ODLUKU O UPISU u program osposobljavanja ZA POSLOVE INSTRUKTORA/ICE BODYBUILDINGA Body building i fitness učilište prof Siser“ organizirat će provedbu Programa osposobljavanja za poslove instruktora/ice bodybuildinga u periodu od rujna do prosinca 2017 PREDVIĐENA DINAMIKA REALIZACIJE PROGRAMA Program će biti realiziran u tri dijela: I. dio programa (opće programske osnove – 68 sati) II. dio programa (specijalnost – 50 sati) III. dio programa (specijalnost – 90 sati) Praktična nastava (100 [...]

Opširnije...

7 OSNOVNIH PRAVILA IZGRADNJE MIŠIĆA

  Bodybuilding je umjetnost u kojoj je svatko kipar svoga tijela. Kako bi dali najviše što možemo i napravili svoje najbolje djelo, potrebno je razumjeti najvažnije principe treniranja, izgradnje mišićne mase i simetrije. Znanstvenim pristupom i istraživanjima u bodybuildingu dana su objašnjenja zašto su neki načini i metode treniranja  bolji od drugih u izgradnji mišića. Kako bi postigli veću i jaču verziju svoga tijela, jasno je kako to nije samo izazov za naše tijelo, već i za naš mozak. Slijedi 7 [...]

Opširnije...

Zašto i kako se istezati

Mnogi ljudi imaju osjećaj kako je istezanje prije i/ili poslije vježbanja gubitak vremena jer neće dodatno podići puls ili uzrokovati dodatno sagorijevanje masti. Unatoč tome, fleksibilnost koju stječete istezanjem mišića, može itekako doprinijeti bržem postizanju fitness ciljeva.  Poznato je da vježbanjem mišići mogu postati “kraći” i “krući”. Pravilnom upotrebom tehnika istezanja možemo ukloniti taj učinak vježbanja na mišiće. Radom na fleksibilnosti, mišići i zglobovi moći će se s lakoćom kretati u njihovom punom rasponu pokreta. Dinamičko vježbanje i vježbe jakosti zahtijevaju mišiće [...]

Opširnije...

ŽELITE SMRŠAVITI, A BOJITE SE MIŠIĆA?!

  Bez sumnje ste sigurno čule mnoge horor priče: dizanje utega čini žene glomaznima, opasno je, loše je za zglobove, jednom kada imaš mišiće, ne smiješ prestati dizati utege inače će ti se svi mišići pretvoriti u salo itd. Sve su to gluposti i spadaju u predrasude koje mnoge žene drže podalje od utega i dokazanih prednosti koje ono sa sobom donosi, a to je ni više ni manje nego zdravo, snažno i utegnuto tijelo! Evo nekoliko razloga zašto dizanje utega [...]

Opširnije...

Aminokiseline i trening

Nakon teškog treninga tijelu je potrebno na najbrži mogući način dostaviti potrebne aminokiseline i mikropeptide za regeneraciju i izgradnju mišića, kao i za stimulaciju tjeslesnih hormonskih sistema. Optimalan odnos aminokiselina i kratkolančanih peptida je naročito efektivan, uzme li se odmah nakon treninga. Tako će amino-kiseline biti na najbrži i najpotpuniji način apsorbirane i puštene u krvotok bez opterećenja organizma. Na ovaj način se teško trenirana muskulatura ciljano opskrbljuje potrebnim aminokiselinama. Sve to je moguće uz X-TREME AMINOSTROG. On posjedujue perfektno balansiran [...]

Opširnije...

Kemijska vrijednost proteina

Unatoč činjenici da nas u današnje vrijeme pri kupovini dodataka prehrani vodi cijena, razmislite o kvaliteti proteina koje pijete. Kemijska vrijednost proteina je mjera kvalitete proteina koja se temelji na kemijskoj analizi aminokiselina od kojih je taj protein sastavljen. Ukoliko na vrećici sa proteinima nema navedenih aminokiselina, zapitajte se što je ustvari unutra. Da bi otkrili vrijednos proteina koji pijete potrebno je u kalkulator unijeti vrijednosti traženih aminokiselina na 100 grama i to je to:  www.inkospor.com/de/cs !  Usporedni primjer jednog cjenovno povoljnog [...]

Opširnije...

Zašto mrtvo dizanje

 Jednostavno rečeno, mrtvo dizanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za razvoj jakosti što je osnova za razvitak veličine tijela i atleticizma. To je kompleksna vježba u kojoj radi cijelo tijelo i time aktivira veliki broj mišića. Također, mrtvo dizanje je jedna od rijetkih vježbi koje direktno pogađaju zadnju ložu, skupinu mišića koja je često zanemarena. Mrtvo dizanje popravlja držanje (posturu) tijela. Velika većina ljudi žive život “ispred” svog tijela, obraćajući pažnju samo na ono što se nalazi na prednjem dijelu [...]

Opširnije...

Žene i izgradnja mišića

Uvriježeno je mišljenje kako žene ne mogu graditi mišiće jednako uspješno kao muškarci zbog manjka hormona testosterona. Tehnički to nije točno. Nedavna istraživanja pokazala su kako su sinteza proteina i genska signalizacija ti koji vode ka izgradnji mišićne mase te da su  jednaki u mladih žena kao i u muškaraca. Međutim, žene započinju izgradnju sa manjom ukupnom mišićnom masom te su njihova tijela manja i lakša u usporedbi sa muškim tijelima. Prema tome, u pogledu apsolutnog dobitka na mišićnoj masi, [...]

Opširnije...