Blog

Body building i fitness učilište “prof Siser”

Body building i fitness učilište”prof Siser” USTANOVA ZA OBRAZOVANJE ODRASLIH Na osnovu članka 33. Statuta donosi ODLUKU O UPISU u program osposobljavanja ZA POSLOVE INSTRUKTORA/ICE BODYBUILDINGA Body building i fitness učilište prof Siser“ organizirat će provedbu Programa osposobljavanja za poslove instruktora/ice bodybuildinga u periodu od rujna do prosinca 2017 PREDVIĐENA DINAMIKA REALIZACIJE PROGRAMA Program će biti realiziran u tri dijela: I. dio programa (opće programske osnove – 68 sati) II. dio programa (specijalnost – 50 sati) III. dio programa (specijalnost – 90 sati) Praktična nastava (100 [...]

Opširnije...

7 OSNOVNIH PRAVILA IZGRADNJE MIŠIĆA

  Bodybuilding je umjetnost u kojoj je svatko kipar svoga tijela. Kako bi dali najviše što možemo i napravili svoje najbolje djelo, potrebno je razumjeti najvažnije principe treniranja, izgradnje mišićne mase i simetrije. Znanstvenim pristupom i istraživanjima u bodybuildingu dana su objašnjenja zašto su neki načini i metode treniranja  bolji od drugih u izgradnji mišića. Kako bi postigli veću i jaču verziju svoga tijela, jasno je kako to nije samo izazov za naše tijelo, već i za naš mozak. Slijedi 7 [...]

Opširnije...

Zašto i kako se istezati

Mnogi ljudi imaju osjećaj kako je istezanje prije i/ili poslije vježbanja gubitak vremena jer neće dodatno podići puls ili uzrokovati dodatno sagorijevanje masti. Unatoč tome, fleksibilnost koju stječete istezanjem mišića, može itekako doprinijeti bržem postizanju fitness ciljeva.  Poznato je da vježbanjem mišići mogu postati “kraći” i “krući”. Pravilnom upotrebom tehnika istezanja možemo ukloniti taj učinak vježbanja na mišiće. Radom na fleksibilnosti, mišići i zglobovi moći će se s lakoćom kretati u njihovom punom rasponu pokreta. Dinamičko vježbanje i vježbe jakosti zahtijevaju mišiće [...]

Opširnije...

ŽELITE SMRŠAVITI, A BOJITE SE MIŠIĆA?!

  Bez sumnje ste sigurno čule mnoge horor priče: dizanje utega čini žene glomaznima, opasno je, loše je za zglobove, jednom kada imaš mišiće, ne smiješ prestati dizati utege inače će ti se svi mišići pretvoriti u salo itd. Sve su to gluposti i spadaju u predrasude koje mnoge žene drže podalje od utega i dokazanih prednosti koje ono sa sobom donosi, a to je ni više ni manje nego zdravo, snažno i utegnuto tijelo! Evo nekoliko razloga zašto dizanje utega [...]

Opširnije...

Aminokiseline i trening

Nakon teškog treninga tijelu je potrebno na najbrži mogući način dostaviti potrebne aminokiseline i mikropeptide za regeneraciju i izgradnju mišića, kao i za stimulaciju tjeslesnih hormonskih sistema. Optimalan odnos aminokiselina i kratkolančanih peptida je naročito efektivan, uzme li se odmah nakon treninga. Tako će amino-kiseline biti na najbrži i najpotpuniji način apsorbirane i puštene u krvotok bez opterećenja organizma. Na ovaj način se teško trenirana muskulatura ciljano opskrbljuje potrebnim aminokiselinama. Sve to je moguće uz X-TREME AMINOSTROG. On posjedujue perfektno balansiran [...]

Opširnije...

Kemijska vrijednost proteina

Unatoč činjenici da nas u današnje vrijeme pri kupovini dodataka prehrani vodi cijena, razmislite o kvaliteti proteina koje pijete. Kemijska vrijednost proteina je mjera kvalitete proteina koja se temelji na kemijskoj analizi aminokiselina od kojih je taj protein sastavljen. Ukoliko na vrećici sa proteinima nema navedenih aminokiselina, zapitajte se što je ustvari unutra. Da bi otkrili vrijednos proteina koji pijete potrebno je u kalkulator unijeti vrijednosti traženih aminokiselina na 100 grama i to je to:  www.inkospor.com/de/cs !  Usporedni primjer jednog cjenovno povoljnog [...]

Opširnije...

Zašto mrtvo dizanje

 Jednostavno rečeno, mrtvo dizanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za razvoj jakosti što je osnova za razvitak veličine tijela i atleticizma. To je kompleksna vježba u kojoj radi cijelo tijelo i time aktivira veliki broj mišića. Također, mrtvo dizanje je jedna od rijetkih vježbi koje direktno pogađaju zadnju ložu, skupinu mišića koja je često zanemarena. Mrtvo dizanje popravlja držanje (posturu) tijela. Velika većina ljudi žive život “ispred” svog tijela, obraćajući pažnju samo na ono što se nalazi na prednjem dijelu [...]

Opširnije...

Žene i izgradnja mišića

Uvriježeno je mišljenje kako žene ne mogu graditi mišiće jednako uspješno kao muškarci zbog manjka hormona testosterona. Tehnički to nije točno. Nedavna istraživanja pokazala su kako su sinteza proteina i genska signalizacija ti koji vode ka izgradnji mišićne mase te da su  jednaki u mladih žena kao i u muškaraca. Međutim, žene započinju izgradnju sa manjom ukupnom mišićnom masom te su njihova tijela manja i lakša u usporedbi sa muškim tijelima. Prema tome, u pogledu apsolutnog dobitka na mišićnoj masi, [...]

Opširnije...

Nemojte se bojati čučnjeva!

Ukoliko mislite kako čučanj nije vježba za vas, razmislite ponovno. Čučanj pripada skupini najelementarnijih ljudskih gibanja. Pokret čučnja sigurno izvodite i po nekoliko puta na dan iako ne trenirate čučanj kao vježbu. Čučanj činite prilikom svakog sjedanja na stolac, svakog podizanja stvari sa poda, ulaska i izlaska iz automobila itd. Ukoliko ovaj pokret ne izvodite pravilno, vaša koljena i leđa trpjeti će stres koji će s vremenom dovesti do bolova i ozljeda. Ukoliko se netko i ozlijedio prilikom izvođenja [...]

Opširnije...
XT - Whey Protein IZOLAT - čokolada

Proteini

Većina rekreativaca i sportaša jako je svjesna važnosti proteina u prehrani, posebno po pitanju mišićne mase. Glavno pitanje je vezano za unos dovoljne količine proteina za dnevne potrebe vezane za trening iil natjecanje. Proteini ili bjelančevine konstano prolaze proces razgradnje, transformacije i obnove, a mogu biti i iskorišteni za energiju. Kao rezultat svega toga oni konstano tokom dana moraju biti unošeni kroz odgovarajuću prehranu. Proteini obavljaju brojne funkcije u organizmu: oni su glavna građevna tvar stanica, sudjeluju u rastu, obnovi [...]

Opširnije...