Nemojte se bojati čučnjeva!
Ukoliko mislite kako čučanj nije vježba za vas, razmislite ponovno. Čučanj pripada skupini najelementarnijih ljudskih gibanja. Pokret čučnja sigurno izvodite i po nekoliko puta na dan iako ne trenirate čučanj kao vježbu. Čučanj činite prilikom svakog sjedanja na stolac, svakog podizanja stvari sa poda, ulaska i izlaska iz automobila itd. Ukoliko ovaj pokret ne izvodite pravilno, vaša koljena i leđa trpjeti će stres koji će s vremenom dovesti do bolova i ozljeda. Ukoliko se netko i ozlijedio prilikom izvođenja čučnjeva, to nije zato jer je izvodio čučnjeve, već zato jer ih je izvodio nepravilno i/ili sa neprimjerenim opterećenjem.
Čučanj u punom rasponu pokreta je najbolji oblik izvođenja čučnja, pogotovo za koljena i za muskulaturu donjeg djela leđa. Ovo su samo neki benefiti koje postižete izvođenjem čučnja u potpunom rasponu pokreta:
- maksimalan rast mišića nogu
- bolji obrasci gibanja i fleksibilnost u donjem dijelu tijela
- čvrsti i jaki trbušni mišići
- veća stabilnost koljena i lumbarnog dijela kralježnice
- poboljšanje koordinacije, snage i jakosti mišića nogu za atletske izvedbe kao što su visina skoka i brzina sprinta
- sagorijevanje velikog broja kalorija
Za instrukcije kako pravilno izvesti čučanj i kako ga najbolje ukomponirati u svoj plan treninga, slobodno se obratite trenerici Dori 🙂
www.doraadanic.com
fb: https://www.facebook.com/dora.adanic/
insta: doraadanic_ifbb